malo wegli

Walka z brakiem energii ciąg dalszy.. Redline już praktycznie przestał na mnie działać. Totalną bezmoc miałem mimo dużej motywacji do treningu. Jak by tego było mało musiałem w nocy spać w jakiejś nienaturalnej pozycji barku bo rano jak wstałem to okrutnie mnie bolał i z kazdym ruchem coś głośno przeskakiwalo w nim w trakcie treningu zaczęło [...]

Dzisiejszy trening mega, sił troche mało energii też ale dałem z siebie ile było i wyszło calkiem nieźle. Mocno spompowana klata, barki do upadku dojechane. W MP troche g**** wyszło ciężarowo. Ale tak poza tym nie było źle. Po interwałach już byłem mokry jak po basenie :D Intensywność siłowego konkret, bez interwałów okolo 50min Push Obwodowy: a) [...]

DZIEŃ 14 Dziś na początku treningu jakoś mało mocy, znaczy szrugsy fajnie się robiło, ale na pierwszych seriach frontów i mcnpn jakoś strzelały kolana lekko i zamuliło mnie ostro. Dopiero po 2-3 seriach wszystko wróciło do normy weszło dużo powera i pocisnąłem ile się dało. Ból w kolanach znacznie mniejszy niż zawsze, jedynie na pierwszych [...]

Dla smaku sobie kupiłem. mało ma węgli chyba słodzony głównie sztucznie wiec mogłem sobie pozwolić ;)

Dzien 28: DNT Wczoraj byłem na maratonie hobbita i miałem w planach zjesc mniej w dzięń i naładować sobie węgli z wafli ryżowych smakowych przez całą noc, ale troche za późno wyszliśmy z domu i wszystkie sklepy gdzie mogłem kupić wafle ze smakiem były zamknięte :P Więc w kinie zjadłem bardzo mało jedynie troche orzeszków i z 1/3 popkronu więc [...]

[...] zejdzie troche tłuszczu" :P Póki co udaje mi się z tym walczyć chociaż przyznaje się że jest juz na prawde ciężko. Marzy mi się nawet zwykly ryż. Niby 2800 kcal to nie tak malo a czlowiek chodzi glodny jak cholera.... Fotki robione na czczo przed chwilą /SFD/Images/2015/8/7/56037e80954846e1bc85230435df5ce1.jpg [...]

11.01.14 Chyba za mało białka i za dużo węgli...@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1703dbf96ab4106a2a113c3ebfaf429.png

NIEDZIELA 23.11.2014 Ostatecznie zasnęłam o 4.00 i spałam do 13.00 Ale ciąć już od razu? Bo waga mi schodzi cały czas... I jak rozkładać węglowodany? Zakładając, że będę jeść 5 posiłków na dzień to po 20 g węgli w każdym? No i w dni, w które mam 2 treningi dziennie też mam tak mało jeść? Dziś jeszcze na starym rozkładzie. REDUKCJA 55.9KG TRENING [...]

NIEDZIELA 30.11.2014 Jeden dzień odpoczynku i waga o tyle wzrosła :-? Ponadto pierwszy raz podczas tej redukcji czuję spadek sił, nie chciało mi się iść biegać, nogi i ręce jak z waty :'-( Ogólnie właśnie mam pierwszy kryzys... poszłam spać po 19.00 ale niestety obudziłam się ok 22.00 i jestem głooodna. Nie mam warzyw, za to pełno słodyczy. [...]

Doris robiłam to zatrzymanie tylko by poprawnie zejść w dół i nie pchać bioder do przodu. Teraz będę pracować nad płynnością 24.12.2014 DNT WIGILIA MISKA 1. 50g kasza jaglana, 90g jabłko, 15g kazeina, 15g orzech włoski http://i61.tinypic.com/o8f249.jpg 2. 60g kasza gryczana, 30g chleb razowy(dobicie węgli), 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, kapusta [...]

8.09.2017 DT Nareszcie weekend :D Udało mi się dzisiaj przyjechać dwie godziny wcześniej, czyli po 15 byłam już w domu. Posiłek, chwila odpoczynku i na wyczekiwany trening. Zdecydowanie za mało mi 3 razy w tygodniu, ale póki co ten miesiąc raczej tak będzie. Karnet opłacony, a po przyjeździe jestem tak zmęczona, że ciężko mi się zebrać. Później [...]

Chyba za bardzo chcę, żeby było idealnie. Dlatego ciężko mi wybrać No cóż, na razie podjęłam decyzję, że do pierwszego posiłku dorzucę trochę węgli i zobaczymy co się będzie działo 24.09.2017 DNT Tak jak pisałam nocka spędzona na inwentaryzacji. Przyszłam to od razu kawa i pierwszy posiłek. Tak mnie to wybiło, że mam wrażenie jakbym przeniosła [...]

[...] ma wegli, bo rozumiem ze najlepiej jakby bylo ich najmniej ? co do samych odzywek to mi np. nie podszedl mi ten izolat sciteca (mowa o tym zielonym) , gesty jak na izolat, malo bialka (bardziej jak wpc) i sporo wegli, i nie był "lekki" jak to izolaty byc powinny, jak dla mnie to cos jest z nim nie tak, cena sama za siebie mówi imo, reszta ok [...]

tych ziemniakow to duzo dales prawda ? bo wiesz jak malo maja wegli na 100g... Pamietam jak prawie kilogram zjadlem

Mutant jest za drogi, niestety. Obliczyłem zapotrzebowanie na kalkulatorze olimpa, i wyszło takie coś : Zapotrzebowanie - 2963 kcal białko - 111 g tłuszcz - 92 g węglowodany - 422 g Podzieliłem wszystko przez 6, bo tyle mam posiłków, i wyszło że na 1 posiłek powinienem zjeść 18,5 białka, 70 węgli i (aż ?!) 15 tłuszczy. 1 posiłek to 496 kcal. [...]

W zasadzie tylko połowa białka z porządnych źródeł, jak i może być go mało ogółem przy regularnym treningu siłowym i innej aktywności, natomiast bazowanie na białym ryżu, chlebie i rodzynkach jako głównym źródle węgli też może okazać się mało trafnym pomysłem, redukowałeś już na takiej ilości węgli ? Sporo jednak jak na tą wagę. Jak wygląda [...]

Ładowania węglami i poziom poniżej 30g to system CKD, nie lowcarb(choć podobne). Przez pierwsze dwa tygodnie owszem możesz zejść poniżej 30g węgli, później zwiększ jednak do max 100g dziennie. Białko bym dał do poziomu 2-2,5g/kg masy ciała, teraz masz go stanowczo za mało. Aeroby dodaje się jak dieta sama nie pomaga, czyli jak nie chcesz już [...]

[...] w siebie jedziena -Pól kilo wegli (np 5 x 100 gram zródla wegli) -pól kilo albo wiecej białka (jajka, twaróg 2x150 albo 2x200 gram piersi cos jescze ) -woda 3 litry ? malo bedzie z 5 dajmy w dnie treningowe -aha warzywa ? kilo ? moze cos kolo tego ile to daje juz kg, objetosci, mniejsca - ile w siebie wpakujemy ? moze to zdrowe jedzenie [...]

Kłótnia z żoną czasem jest dobra :-) Wydaje mi się, że tych węgli to chyba nie jest tak mało a o ilości kalorii to można mówić gdy podana jest gramatura. Zdrowia i energii do aktywności fizycznej życzę.

PODSUMOWANIE CYKLU Liczba treningów - 24/24 Główne cele: - poprawa drążka + - zwiększenie ciężaru w przysiadzie i WL + - zdobycie jak najwięcej kg +/- Wymiary na czczo: przed/po Waga: ok. 75/77 (+2kg) Biceps: 32/33,5 (napięte) (+1,5cm) Przedramię: 31/31 (zgięte) Klata: 97,5/100 (wydech) (+2,5cm) Barki: 109/114 (+5cm) Brzuch: 81/81,5 (na pępku) [...]